登录号

跳遠是有技巧的，想要短期鍛煉出來，需要充分掌握跳遠的要點和注意事項。跳遠是腿部力量較爲重要的運動，有針對性鍛鍊短腿能力，加上跳遠技巧，就能夠提升跳遠運動的能力。

跳遠能短期練出來嗎

立定跳遠是衡量腿部力量和身體協調性的重要指標。要想在短期內提高立定跳遠水平，需要針對自身情況進行有針對性的訓練。

1.保持良好的身體狀態，注重營養補充，保證充足的睡眠。

2.進行有針對性的腿部力量訓練，如深蹲、腿舉等，以提高腿部肌肉的力量和爆發力。

3.還需要進行跳躍技巧的訓練，如跳躍時身體的協調性、平衡性等，以提高立定跳遠的水平。

4.合理安排訓練計劃，保持持續的訓練，纔能有效提高立定跳遠水平。

跳遠短期訓練的方法

1.預擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。

3.要點

蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。

4.注意事項

小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

跳遠成績提升的鍛鍊技巧

1.每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。

2.切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。

3.開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。

4.至於腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至症狀消除。

5.並不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績。