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實心球是一項類似於鉛球的投擲運動，被列入中考體育項目後受到人們的普遍關注，很多初三的學生在體育中考前集中訓練，希望提高成績，其實，在訓練實心球時只要找到合適的方法，短期內是可以得到很好的提高的。

實心球短期好提高嗎

實心球運動能否在短時間內得到有效的提高，取決於運動員是否能夠找到正確的訓練方法，並且持之以恆地進行訓練。只要運動員能夠做到這兩點，他們就有可能在短時間內實現實心球運動的突破。

然而，我們也要明白，無論在任何一項運動中，只有通過長期的、系統的訓練，才能夠實現真正的高水平。因此，對於實心球運動來說，短期的提高只是開始，長期的堅持纔是關鍵。

實心球如何使用腰部爆發力

1.扔實心球時，應該先把重心儘量靠後，然後選前方大概45度高的地方作爲目標，之後整個身體迅速向前，手臂和腰要同時用勁。

2.在擲實心球時要記住力從腳下發，主注意力量傳導的過程，從下往上，最後再出手，腳一前一後站立，後腳蹬地，力由後腳傳導到前腳，前腳再用力蹬地，這股力量傳遞給腰腹，腰腹繼續上傳至手臂，這樣再出手，向前上方發力，就好了。

3.仰臥，兩臂伸直上舉，持球於頭上，兩腿、兩臂和上體同時起成“V”形，稍停還原連續做，此動作快起，慢速度還原。

爲什麼實心球越扔越近

實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；三是沒有超越器械或是超越不夠。

所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一箇道理。